メタボリック対策 http://metabo.fukou.biz/ ja Copyright 2008 Thu, 01 Nov 2007 06:16:04 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss メタボリック対策のためにはメタボリックシ... メタボリック対策のためにはメタボリックシンドロームを予防するためのめやすを知っておくことが大変重要となる。 「適正体重」「運動習慣の基準」「食生活の基準」など、 さまざまな指標をおぼえておく必要があります。 メタボリック対策のためには全ての数値を理解しておくことが大切である。 どのくらいの運動をしたらよいかなどの「運動」や「食生活」の目安となる数値などが公開されているので、 以下に紹介します。 ・BMI＜18.5…やせ ・BMI＞25…肥満 メタボリック対策のためには適正体重を知っておくことも大切である。 適正体重とBMIの計算方法をおぼえておいて下さい。 ・適正体重の計算方法 　適正体重(kg)＝身長×身長(m)×22 　例）身長165cmの場合、 適正体重は1.65×1.65×22＝59.9kg ・BMIの計算方法 　BMI＝体重(kg)÷身長÷身長(m) 　例）身長1m65cm(1.65m)で体重が65kgの場合、 　　　65÷1.65÷1.65＝23.9 メタボリック対策のためには運動習慣の徹底は不可欠である。 次は運動習慣の基準をご紹介しておきましょう。 ・日常生活における歩数(1日当たり) 　男性9200歩以上 　女性8300歩以上 ・運動の習慣化　 　1回30分以上の運動を週2回 メタボリック対策のためには食生活の改善は不可欠である。 次は食生活の基準をご紹介しておきましょう。 ・脂肪によるエネルギー摂取は25％以下に(20〜40歳代) ・食塩摂取の減量を。 目標は、 1日10g未満 ・野菜の摂取量の増加を。 目標は、 1日350g以上
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]]> http://metabo.fukou.biz/2007/11/post_9.html http://metabo.fukou.biz/2007/11/post_9.html メタボリック メタボリック対策 運動 Thu, 01 Nov 2007 06:16:04 +0900 メタボリック対策には内臓脂肪を燃焼させる... メタボリック対策には内臓脂肪を燃焼させることが一番である。 内臓脂肪を減らすのは意外とカンタンである。 余分な脂肪は燃焼させればいいわけである。 うれしいことに、 内臓脂肪は「運動」すれば、 確実に燃焼します。 蓄積してしまった内臓脂肪は運動で少しずつ消費し、 食べ過ぎたときは、 その分のカロリーを溜め込まないように小まめに身体を動かすように心掛けましょう。 メタボリック対策は買い物や通勤時 に一駅歩く、 階段を使う、 こまめに動くなど日常生活のちょっとした工夫と努力が、 内臓脂肪の解消に役立ちます。 たったこれだけのことでも日々の積み重ねのおかげで、 確実に内臓脂肪の燃焼につながっていきます。 メタボリック対策として、 厚生労働省に設置された「生活習慣病健診・保健指導の在り方に関する検討会」では、 生活習慣病対策のスローガンを掲げている。 （1）運動習慣の徹底 （2）食生活の改善 （3）禁煙 それでもよくならない人には最後の最後として薬の投与をすすめている。 メタボリック対策として掲げられている、 「運動習慣の徹底」「食生活の改善」「禁煙」、 これらは日々の心がけで充分に対策できる項目となっている。 毎日のちょっとした心がけで、 将来に渡っての生活習慣病の予防となるので、 是非しっかりと実践していきましょう。
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]]> http://metabo.fukou.biz/2007/10/post_8.html http://metabo.fukou.biz/2007/10/post_8.html メタボリック メタボリック対策 運動 脂肪 生活 対策 内臓 Wed, 31 Oct 2007 08:31:43 +0900 メタボリック対策には内臓脂肪型肥満を防止... メタボリック対策には内臓脂肪型肥満を防止することも大切である。 肥満には、 洋ナシ型といわれる下半身肥満とリンゴ型といわれる上半身肥満タイプがあります。 洋ナシ型とは、 下腹部や太もも、 お尻に脂肪がつきやすい、 ほとんどが皮下脂肪型肥満をいい、 女性に多くみられます。 りんご型とは、 特にお腹まわりに脂肪がついている内臓脂肪型肥満を指すといわれている。 メタボリックシンドロームに該当する人は、 腹囲が男性で85cm以上、 女性で90cm以上になると内臓脂肪面積が男女ともに100平方センチ以上あると推定され、 健康上の危険領域に足を踏み込んだ状態といえます。 メタボリックシンドロームは内臓脂肪が非常に問題になる。 小腸などの内臓の周囲に蓄積された内臓脂肪が怖いのは、 動脈硬化を抑制する作用のあるアディポサイトカインという物質の正常な分泌を妨げることによります。 その結果、 動脈硬化が進み、 糖・脂質代謝異常、 高血圧になり、 やがて重篤な心血管疾患等をひきおこします。 メタボリック対策には喫煙習慣の改善も重要だといわれている。 メタボリックシンドロームに喫煙習慣が加わると、 病気の発症リスクがさらに高くなるので、 喫煙習慣の改善も早急の対策となる。
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